時代は全く新しい今日を意味しています。

過去の世代では、運動は大抵若いセットを考えられていた。それも、高齢者の筋肉を増やすことができませんでした信じられていた質量または彼らがそうしたかったら強度。ハーバード大学、他の場所で研究今しっかりと残りの部分には、神話を入れています。

以上 50 観客のための運動は、明らかに健康です。人々 年齢として運動動作を遅くしたり、逆にできるようにいくつかの変更が発生します。増加脂肪の蓄積をリードの代謝が遅くなります。動脈通路では、しばしば狭く、高血圧の上昇につながると流れを下げた。骨骨粗しょう症として知られている条件はより薄くより多孔質になります。筋肉と肌のトーンを失います。

それらの効果を遅延またはも定期的に、年齢に合った運動を逆戻りします。アメリカの大学スポーツ医学の 15-60 分の有酸素運動は数日週 (酸素強化） を提案します。

他の人の間で 1 つの目標心拍数 60-90 ％ の安全最大の （220 分あたりのビート、あなたの現在の年齢マイナス) を上げることです。よい心血管の試し - 30 分間の活発な散歩や 1 日、軽度のジャンピング ジャック、穏やかな場所で、ジョギング、水泳、ダンス ルーチンまたは他の方法 - 3 10 分歩くことができます、心臓と血管健康を保ちます。

強さの建物運動は、トーンの筋肉を維持し、重量、血糖値のレベルで適切なレベルを維持します。バランスの演習には、ビルド良い足の筋肉、関節のより良いサポートにつながる、少ない可能性、秋を助けることができます。国立衛生研究壊れた腰は、高齢者の落下からの多くの年間 300,000 の病院に入院レポート。)

穏やかな静的および動的なストレッチ柔軟な筋肉や関節の潤滑保ちます。バランスに役立ちますが、それも運動の範囲を最大化します。適切に調整しより少ない痛み運動と日常の活動中につまり。

持久力運動、心を保つ、肺の筋肉を維持するだけでなく、健康的なトーン、自由に移動接合とうまく機能して他の体のシステム。わずかに高い代謝率、さまざまな必要な発酵生産する臓器を刺激します。ときに、長い期間をより穏やかなアクティビティに坐ったときは人間の身体機能、もはや良い。

骨粗しょう症の発症年齢を高めるこれらのすべての活動を支援し、後、影響を最小限に開始します。非インスリン依存性糖尿病の物理的にアクティブな可能性は低くなります。特定のフォームの心臓病の人の生活の中で緩やかな後行使の可能性が低くです。

心理学もことができます緩やかな、正規の練習の十分な証拠があります。うつ病の重症度を減らすことができ気分を高めます。特に友人や愛する人は、もはや自分たちの生活の一部としての社会的側面はそれ以上の年齢の人々 は時々 感じる、分離を助けることができます。

高齢者の新しい運動プログラムを開始する前に、医師やトレーナー （できれば両方) を参照してください。特に運動あなたのライフ スタイルの一部されていない場合、徐々 します。柔軟性、強さおよび持久力を徐々 に構築します。

医療の条件がある場合は、医師や専門家のスポーツを適切な練習ルーチンを開発するとあなたの計画を議論することを確認。