高齢者の栄養の必要性

人々 は、十分な栄養を受信、長く健康的な生活向上の若々しい活力と住んでいます。高齢化に関連付けられている共通の健康への懸念、貧しい食生活を強化しています。私達がより古く育つとは、私たちの栄養の必要性を変更します。にもかかわらず、我々 はより若い感じることがあります、我々 20 5 時の栄養の要件はありません。時代では、栄養の吸収をより困難になります。

品質の食品の摂取量の生活の質を =

生活の質の高度な年で経験豊富な食品の摂取量の質に大きくされます。バランスの取れた食事、耳年齢の適切な要件をマーク リンバ、通電とすべて、独立のベストに人が維持されます。

薬と歯科問題消化、吸収の食欲と干渉します。消化酵素で、食事の栄養素の同化を増加しを防ぐまたは胃腸障害を減らします。あまりにもハードかむまたは準備することは困難であるため最も必要な食品は起こりません。単調なダイエットは通常十分なさまざまな構成、脅威し処理または簡単に食事を準備します。

植物の栄養素の性質か食品です。果物や野菜の抗酸化物質、ビタミンおよび鉱物と詰まる;一緒、老化プロセスを遅らせます。抗酸化物質は、私たち健康維持や癌予防に大きな役割を果たします。私たちの年齢としては、私たちの無料の放射状の損傷からは、私たちの細胞を保護するために、肝臓のパフォーマンスを向上させるし、白内障と冠状動脈性心臓病のリスクを減らす必要があります。

健康的な対を食べる。サプリメントを撮影

サプリメントは、バランスの取れた食事を補完する必要があります。工場の化学物質のいくつかが果実には、種子、ブドウの皮や松の樹皮例えばフリーラジカルの強力なスカベン ジャー。抗酸化ビタミン C、ビタミン E など α-リポ酸、セレン、ブドウ種子貢献強い骨、歯の健康、血糖値、戦いの感染症、免疫システムと、さまざまな保護機能を強化する多数の利点があります。

健康的な食事の補足を取るよりも重要です。ただし、一年中ダブル ブラインド制御研究の栄養の補足のビタミンやミネラル、免疫応答に重要な改善を示しています。高齢者に及ぼすテストの半分の多くの感染の日、病気、インフルエンザ ワクチンの高い抗体応答からの高速の回復時間を生産しました。品質は、最高の栄養吸収のためのサプリメントを購入する場合を検討します。

タンパク質： 十分が十分ですか？そして、どのくらいか。

食事中のタンパク質は通常、年齢を重ねるが減少します。ジャン Mayer 米国農務省人間栄養研究センターの凝灰岩大学における高齢化によって行なわれた研究の発見は、「人以上 55 0.8 と各キログラムの体重のための蛋白質の 1 グラムの間毎日-栄養士より 1/3 より多くのタンパク質を通常推奨必要」建物の筋肉の質量が必要なタンパク質と運動の重要な。体内では、構築し、組織を修復するには、それにも使用されます。最高の情報源赤身の肉、白い魚、卵、乳製品、ヨーグルト、ホエー、全体の穀物、豆類、(エンドウ豆、豆、豆腐、temph) 事務所です。

サンザシは、最高級の強壮ハーブ多くの心臓病に効果的な治療を提供する、心血管システムです。心の弱さの証拠がある場合に特に、予防としては、サンザシ頻繁に高齢患者の勧めします。

3 キーの食餌療法の要素をアクションで行方不明

要素のシリコン、有機性ナトリウム、ヨウ素、北アメリカ人の食生活で不足多い。シリコン外側の殻、ピーリング、食品の皮であります。洗練された食品で高い食事療法は低されるまたは神経鞘を癒すこのビタミン B と e. シリコン、髪、皮膚、爪に格納されている要素がないと骨のカルシウムを保持します。この磁気要素利点耳鳴り、骨粗鬆症と皮膚疾患。

有機性ナトリウム、ないテーブル塩関連、カルシウムのソリューションを保持します。最高のソースは、ホエー、（ない柑橘類) の果物や野菜です。この要素は、私たちの胃、靭帯、関節と結合組織、白内障、変形性関節症を防止によって使用されます。

ヨウ素は、海の野菜、海藻、昆布 22ppsa-25 チャープ パルスなどで主に不可欠な要素であるまたは液体を購入することがあります。今日では、土壌の質が必要な元素でそれゆえ非常に低いです補充の必要性。ヨウ素、胸の骨、胃、必要によって、甲状腺ホルモンに取り上げられています。代謝、エネルギー レベル、知性と成長は、主にこのトレース鉱物で受けます。

「癒しの油脂「トリグリセリドを下げると HDL を保護

必須脂肪酸もに「癒しの脂肪として」参照ダイエットへのすばらしい追加です。EFA のトリグリセリドを低減し、よいコレステロール （HDL） を保護します。これらの脂肪の欠乏は細胞、器官、身体ので肝機能障害、腎臓の問題、皮膚疾患、ドライアイ、創傷治癒、低下の脳機能、炎症と問題を引き起こすことができます。オメガ 3、6 の亜麻仁油、魚油、オキアミ、麻、ルリヂサ、クルミ、カボチャ、小麦胚芽油で豊富であります。

下剤の対。コロンの健康のための繊維ですか？

下剤の使用上の怠惰になることがコロンを引き起こすもの健康に有害です。最終的に、彼らの助けなしを排除できません。繊維は糞腸管に沿って移動する必要があります。地上亜麻の種子を補完する栄養を追加し、運動を高めます。黄色とオレンジ色の食品は自然性下剤です。ふすまは、コースをハード ファイバーみんなのために適していないです。肉、チーズ、洗練された加工食品を削減しながら、果物、野菜、水、全粒穀物や豆類を増加、自然のリズムを促進します。

さらに強化するには、プレーン ヨーグルト、ケフィア、またはバターミルクを定期的に腸の健康と、免疫システムを高めるを消費します。これらの食品で発見、プロバイオティクスの消化を助ける、酵母や糸状菌を下げる蠕動運動、増加、病気の負担の食品に対する保護します。

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正常な老化の鍵をしているではなく、私達の食事療法、ライフ スタイル、精神的な態度、運動と私たちの生活に喜びの量は私達の遺伝子をします。