神経システムをチューニングするための戦略は、それを損傷から保護するために、その機能を実行する機能を強化する健康の神経細胞に必要な栄養素をあなたの体を提供するためにです。結果は驚くべきことができます。あなたの精神的な覚醒を高める、濃度の増加、学習を促進するため、短期および長期の両方のメモリを高める、あなたの感覚をシャープに保ちます。あなたの脳では、高品質の栄養の一定のソースが必要です。脳は、任意の数の栄養素の欠乏貧しい精神機能、うつ病、または他の深刻な精神疾患につながることがだから代謝活性です。あなたの脳のニューロンの神経伝達物質を通信するので、あなたの体の神経伝達物質使用の一定した供給を維持するために必要な原料を供給する必要があります。50 以上の既知の神経伝達物質です。いくつかだけで、他のユーザーがアクティブである間中枢神経、他、体で発見されています。ここではいくつかの栄養素をあなたの脳と神経の機能を強化します。
1ブースト コリン摂取量。
コリン、ビタミン B のような物質は、すべてあなたの細胞の 1 つで見つかりました膜での重要な成分です。食事または補助のコリン、アセチルコリンの生産を高めることができますありメモリ、学習、および精神的な覚醒の重要。コリンの豊富な食糧ソースには、レシチン、ピーナッツ、小麦胚芽、大豆食品などがあります。コリンもブリュッセルもやし、オートミール、大豆、キャベツ、カリフラワー、キャベツ、ホウレンソウ、レタス、ジャガイモの良いレベルであります。コリン補充のための最高のフォームはホスファチジルコリン、glycerophosphocholine、および diphosphocholine、シトシンが補充は通常の食餌療法の源を高める場合は不要です。
2あなたの抗酸化物質の摂取量の向上。
ビタミン C と E、脳や神経系の高レベルであります。脳細胞不飽和脂肪の高いので、彼らによって遊離基の損傷に特に傷つきやすい。あるマウント科学と臨床証拠は時間をかけてより良い、精神機能に人生の後半の抗酸化物質の摂取量が高くなります。これらの栄養素の大量摂取も Alzhemier のパーキンソンの病気のリスクが大幅に低いに関連付けられています。500 に 1,500 mg のビタミン C、ビタミン E の 800 に 400 IU を取ることをお勧めします。
3あなたの電解質のバランス。
起動する神経の電解質-ミネラル、カリウム、ナトリウム、塩化物などの存在によって異なります、マグネシウムの解散の水。彼らは、人体に電気を行う重要な役割を意味するには、電解質と呼ばれます。過剰なナトリウムとあまりカリウムをあなたの食事療法である場合は、不均衡信号を実施するニューロンの機能を遅くことができます。ナトリウムの取入口を制限のチューニング脳・神経系の機能を非常に重要な栄養勧告がカリウムとマグネシウムを高めます。ナトリウムとカリウムのバランスを得るほとんどの人々 のために必要なすべてより多くの全体を未処理の食品を食べるとテーブル塩と高塩加工食品を避けることです。
4B ビタミン剤を飲む。
これらのビタミンは、脳と神経の機能のために重要です。B1 と B2 神経細胞におけるグルコースの使用を制御します。また神経細胞膜の整合性を維持するために必要、ボディに脂肪酸に役立ちます。ビタミン B5 と一緒に、彼らはアセチルコリンをしたがってメモリ機能を助けるために重要です。ビタミン B2 (ナイアシン) 適切な精神機能は重要です。ナイアシン欠乏から頻繁に苦しむ人々 は認知症の兆候を展示します。ビタミン B6 （塩酸ピリドキシン） 生物のシャトルのように、脳の神経伝達物質に使用するためにアミノ酸を運んで行為します。B6 の欠如には、異常脳波パターンと神経系活動の減少を引き起こすことができます。ビタミン B12 の支援にあなたの脳炭水化物および蛋白質の使用します。また、あなたの神経細胞の軸索保護髄鞘の生産の重要です。葉酸、ビタミン B12 多くの生化学的プロセスの神経伝達物質セロトニンとドーパミンのような製造を含む、脳の中でパートナーとして機能します。精神的な視力 (認知症) の障害とうつ病は葉酸またはビタミン B12 欠乏症の一般的な症状。これらの栄養素の欠乏は特に高齢者の科目では、一般的なされ認知症とうつ病の原因を頻繁に見落されたのです。
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