あなたは、簡単な運動により、老化を遅らせることが知っていましたか？理想的な抗加齢演習 10 の地域であなたの健康のアドレスがあります。これらの演習は、適合、健康、あなたの体を酷使することなくが若いを維持に役立ちます。
1. 代謝率
あなたの年齢は、あなたの代謝率が低下します。この代謝率は、栄養素脂肪およびカロリーを含む私達の体をどのように処理を担当です。脂肪を燃焼してカロリーの代謝率が高いほどより効率的です。1 日 20 分のウォーキングなどの定期的なルーチンは劇的にあなたの代謝を高めるし、体の余分な脂肪を燃やします。
2. 筋質量
あなたの年齢、代謝率のほかにも筋肉を失います。筋肉は若さと活力と関連付けられています。古いより多くの筋肉を維持しようとします。これは、重みで行使によって実現できます。各重量演習 10 ～ 20 倍を繰り返します。各ボディ部は週 1 回の重要な違いを見るに仕事にだけです。
筋肉をより迅速にビルドする場合は、あなたの食事療法はより多くのタンパク質、赤身肉などを含める必要があります。それはより多くの筋肉とテストステロンにあなたの体を求め、成長ホルモンの生産が増加します。
3. 骨密度
自然な老化プロセスは骨密度の損失です。シンプル体重軸受練習階段のステップなど、山ハイキングやウエイト トレーニングすることができます助ける骨を保持する質量し、骨粗鬆症のリスクを減らします。
4. 成長因子
多くの人々 のような場合は、カップルの線、図形のうち、あなたの足の痛みを見つけるに階段の登山などの通常の活動をして経験している可能性があります。
あなたの体はより多くの筋肉の必要性に反応する場合があります大量。これらの筋肉運動でリリースされる成長ホルモンによって構築されています。運動としては、あなたの心にこれらの成長ホルモンを配布より多くの血液ポンプです。成長因子と呼ばれるものです。それは定期的な運動体の筋肉量を構築するための可能性が。高い成長率を維持するには、短いと激しい練習する必要があります。
5. 肺のボリューム
演習では、全容量にあなたの肺を使用する必要がありますあなたの定期的な運動療法で推奨されます。長い間強烈な心血管トレーニングをわけではありません。これらのタイプの演習は、必要な筋肉を実際に書き込むことができます。
あなたの車の 10 フィートの距離をプッシュは良いトレーニングあなたの肺の実際にです。呼吸の練習は中国の呼吸運動気功などは、あなたの肺は非常に良いです。それも血液の循環を改善し、骨と筋肉の構築を支援する組織の含酸素燃料酸素を吸収するには、肺の容量を向上します。
6. 脂肪の利得
決して脂肪を燃やすための心血管系のトレーニングが長い操作を行います。それは代謝を増やすし、余分な脂肪を燃焼することは。あまりにも多くのあなたが構築しようとしている筋肉を燃焼に影響を与えることができます。あなたのトレーニング強度の推進運動短いの心血管の練習をバランスしようとしました。
7. 強度
トレーニング強度の筋肉トレーニングから別の質量。強度、短い期間のため、運動し、は、通常の 5 つ以上の繰り返しはしません。筋肉の量を低い重量以上の繰り返しとしないでください。
8. 柔軟性
定期的に練習を伸ばすあなたの体あなたの年齢、前車を維持します。ヨガといくつか他の格闘技は優秀なストレッチ体操を教えます。行う柔軟性演習朝夕関節を柔軟に維持して健康。
9. 心フィットネス
精力的な心血管の練習の 10 ～ 20 分は、あなたの心予備容量を構築できます。サイクリング、水泳、階段ステップはジョギングよりも多くより良い心血管の練習。しかし、ゆっくりとスタートあなたの持久力とスタミナを構築する必要があります。
10. 神経の調整
常にあなたの体であなたの脳の接続を改善するために行使します。これは通常あなたの年齢は悪化します。など、武道、ヨガの練習は、この傾向を減らすのに役立ちます。
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